Witam! Niedługo mam zamiar przeprowadzić pierwszy cykl na PH, który będzie wyglądał tak: 1-14 eq-plex 600mg 15-25 eq-plex 600mg + p-mag 50mg 26-53 eq-plex 600mg + p-mag 75mg 54-60 eq-plex 600mg + p-mag 50mg + 10 dni przed zakończeniem cyklu atd 25mg + 6-bromo 100mg + daa 3g + stack kreatynowy. Po cyklu: 1-10 atd 75mg + 6-bromo 200mg + daa 6g + [...]
Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]
Przypominamy że w dniu 21.05.2016 roku w Brwinowie odbedą się XVII Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi prosimy o zapisywanie sie do dnia 18 maja na emaila [email protected]. W kategorii do 16 lat dzięki sponsorom za I miejsce do wygrania rower. Na Mistrzostwach aby zaliczyć podejście należy samemu opuścić sztangę do klatki i na [...]
Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem, cwicze na silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 [...]
Hej Mam 28 lat ćwiczę w zasadzie codziennie bardzo to lubię :) Są to zazwyczaj treningi z hantlami oraz chodakowską mel b I itp to na co mam ochotę. Czy ktoś kompetentny mógłby ocenic moja diete? Jeszcze rok temu wazylam 45 kg wykluczajac tłuszcz z diety :/ obecnie dobilam do 50 kg gdyz zrójnowalam sobie troche zdrowie niewiedza... Moje [...]
Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g Orzechy wloskie 30g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka [...]
Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Łososiowy zawrót głowy
Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 97,5 Obwód pod biustem : 84,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85,5 Obwód na wysokości pępka : 96,5 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Chciałbym zasięgnąć rady kogoś kto zna się na dopingu, a mianowicie tego czy na pierwszą sesje mógłbym wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i [...]
Witam forumowiczów, Od miesiąca macham żelastwem po długiej przerwie od siłowni. Około 9 lat temu ćwiczyłem 2 lata z dość dobrymi rezultatami. Obecnie wracam. Przetrenowany miesiąc dał mi dość zaskakująco dobre efekty, jeśli chodzi o wzrost siły (być może pamięć mięśniowa) i wytrzymałość mięśniowo-tlenową. Znoszę już pełne FBW na dość dobrej [...]
hej, Proszę oceńcie poniższą suplementację i dajcie znać co jeszcze tutaj dorzucić żeby było fajnie (cel: siła, mniej masa, bez zatłuszczenia). Kasa nie jest specjalnym problemem, mogę jeszcze kilka stówek wydać ;). SUPLEMENTACJA DNI TRENINGOWE L-Glutamina: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu) Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach. [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]
Czesc, od dawna przegladam to forum i postanowilem Was zapytac o zdanie na temat moich treningów- poniewaz nie jestem pewien czy są odpowiednie. Bardzo bym prosił o odpowiedz kompetentną osobe. Ćwicze co drugi dzień regularnie.Moj wzrost 173 waga 60kg. Przerwy pomiędzy seriami to mniej wiecej 1:30 min. Zaczynam od pompek robie 8 serii po 25 z [...]
Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]
Witam . Potrzebuje dobrego planu treninowego i diety na mase mimo iz nie posiadam silowni chcialbym plan ze sprzetu ktory posiadam czyli : 2 x sztangielki 5 kg , 2 x sztangielki 1 kg. , sprezyny treningowe , obciążniki 3 kg i 1 kg . Poprzez problemy zdrowotne nie moge uzywac odżywek . Prosze o naprawde dobry i szybki w efekcie plan i diete . [...]
Wzrost-188cm Waga-90kg Wiek-20 Staz na siłowni 1,5 roku 3xFBW+40minut areobow, do tego 3xbieganie po 40-60 minut 1 dzien odpoczynku. Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goodbad WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
